База RuNet


Топ публикаций

Новая музыка

  • 22 сентябрь New Hit Nation Constellation (2019)

    Исполнитель: VA Название: New Hit Nation Constellation (2019) Жанр: Pop, Dance, Club, Dutch House,

  • 22 сентябрь Rock Drive 7 (4CD) (2019) FLAC

    Исполнитель: VA Название: Rock Drive 7 (4CD) (2019) FLAC Жанр: Rock, Hard Rock, Blues Rock, AOR,

  • 22 сентябрь KOLLEKTOR - Belong To House Pt 2 (2019)

    Исполнитель:VA Название: KOLLEKTOR - Belong To House Pt 2 (2019) Жанр: House, Tech House, Deep

  • 22 сентябрь Best Of Hands Up & Dance Vol.6 (2019)

    Исполнитель: VA Название: Best Of Hands Up & Dance Vol.6 (2019) Жанр: Pop, Dance, Hard Trance,

  • 22 сентябрь Rock Drive 7 (4CD) (2019)

    Исполнитель: VA Название: Rock Drive 7 (4CD) (2019) Жанр: Rock, Hard Rock, Blues Rock, AOR,

Книги, Журналы


Что нужно менять в питании с возрастом? (2 фото)


0


Что нужно менять в питании с возрастом? (2 фото) С возрастом рацион должен претерпевать некоторые изменения. Нет, даже не ради сбрасывания лишних килограммов, а ради того, чтобы человек как можно дольше оставался здоровым. Вот что советуют специалисты, если возраст приближается к сорока и выше.

Что нужно менять в питании с возрастом? (2 фото)


1. Больше белка

С годами мы теряем мышечную массу. Исследования показывают, что увеличение доли белка в рационе помогает не только сохранить то, что есть, но и нарастить еще! Взрослым после 35 рекомендуют 0,8 г белка на килограмм веса, а после 60 доза увеличивается до 1 — 1,2. Белок — это не только мясо, молоко и морепродукты. Его много в орехах, яйцах, специальных коктейлях, кисломолочных продуктах.

2. Меньше калорий

С возрастом метаболизм замедляется, и человеку нужно меньше калорий для поддержания образа жизни. После 40 лет необходимый калораж снижается примерно на 10% за 10 лет. То есть, 2000 калорий в 40 равны 1400 в 70. Не нужно сразу отказываться от половины рациона. Начни с отказа от масла в бутербродах и одной ложки сахара в напитке вместо двух.

3. Витамин В12

С годами становится сложнее получать из пищи максимум пользы. Например, человеку нужно 2,4 мг витамина В12 в день. Он полезен для нервной системы и кровоснабжения. Мясо, рыба, яйца, молочные продукты богаты этим витамином.

4. Кальций и витамин D

Эти два элемента тоже очень важны в зрелом возрасте. Они помогают костям оставаться крепкими и здоровыми. До 50 лет нужно потреблять 1000 мг кальция и от 600 мг витамина D в день, после — увеличить дозу кальция вдвое. В этом помогут жирные сорта рыбы и коровье молоко.

5. Вода

Она важна буквально для всех систем организма. С возрастом почки хуже задерживают воду, поэтому ее нужно пить больше. Если не получается — можно добавлять в стакан дольки цитрусовых.

Loading...

Поделиться новостью :

Translate this page

Информация


Магнитный кабель зарядки для телефонов
Очень качественно и дёшево !
Оригинальные SSD диски и Flash Карты Kingston, по самым низким ценам


Как увеличить число подписчиков в Инстаграмм










Лучший Бесплатный хостинг



Анализ сайта

Оптимизация вашего сайта и исправление ошибок.



Заработать на рекламе


Как отключить рекламу на всех сайтах

База РуНет в VK

База РуНет FaceBook

Скачать на LeXxS.uS

Sotel - Общение !

BasaruNet - Soft !

Alizee здесь !

Лучший софт



Контакты


Мобильная версия сайта